(Walking Posture) Walk This Way: Lär dig hur man går korrekt

(Gångställning) Efter en 60-minuters yogaklass rullar du ut från savasana, säger din Namaste och går ut ur studion. Du kanske tror att du är ordentligt redo att möta dagen, men i det ögonblick du träffar gatan börjar du dock ångra all den förstärkning och förlängning du har åstadkommit under den senaste timmen. Anledningen? 'De flesta människor går inte med rätt anpassning', säger Karen Erickson, en New York City-baserad kiropraktor. 'Från allt sittande som vi gör under dagen är våra höftflexorer snäva så vi går med höfterna böjda, ryggen välvda och bommen bakom oss.

Samtidigt tittar vi alltid ner på vår mobiltelefon, vilket får kroppen att kämpa framåt. Det är ett recept för åldrande. Faktum är att böja över för att bläddra på ditt Facebook-flöde gör att huvudet utövar ungefär sex gånger dess normala kraft på din nacke, vilket kan leda till tidigt slitage, rapporterar tidskriften Neuro och ryggkirurgi.



Så hur gör du en promenad för att se till att din kropp inte gör mer arbete än den behöver eller värre, ångra allt arbete du bara gjorde?

hur man minskar fria radikaler i huden

1. Att gå med rätt hållning börjar med bröstbenet.'När du lyfter upp bröstbenet sätter den automatiskt dina axlar och nacke i rätt inriktning så att du inte ens behöver tänka på dem. Om du inte går på is och måste titta ner, blickar 20 meter framför dig och se vart du går ', säger Erickson.

2. Than väska som du bär saker. 'Väskor som är för tunga, för korta eller för långa stör din förmåga att svänga armarna naturligt', säger Erickson. Normalt rör sig dina armar och ben i motsats så att din höger arm svänger framåt när ditt vänstra ben går ut. När en väska är i vägen, flyter dina armar dock inte lika fritt och det kan påverka din inriktning från topp till tå. 'Det kastar bort balansen, hindrar dig från att använda dina muskler och leder på lämpligt sätt och kan skapa täthet, stress och skada eftersom du inte kan flytta dina armar eller ben genom deras hela rörelsessortiment', tillägger Erickson. Antingen lättare din last eller överväga att bära din väska messenger stil, som sprider vikten mer jämnt och gör att dina armar kan röra sig obehindrad. 'Många nya handväskor har både långa och korta remmar, så om du kommer att gå ett kort avstånd från din bil till ditt kontor kan du ta tag i den med de korta handtagen, men om du går ut på en längre promenad, använd sedan alternativet 'cross-body', säger Erickson.



3. När det gäller dina skor kan sport på fel skor påverka din gång. 'Helst vill du slå med hälen och rulla genom foten när du går', säger hon. Även om klackar är en uppenbar fjäderbensdödare eftersom de & svårt att gå i, kan vippor, mulor, balettlägenheter och träskor vara lika dåliga, säger Erickson. 'De tvingar dig att ta tag i tårna för att hålla dem på dina fötter och som ett resultat stör din häl-tå. De gör också din gång gång kortare så att du inte får hela rörelsen i dina höfter, vrister och fötter när du går. Med tiden kan promenader i dessa sparkar bidra till smärtsamma fotförhållanden som plantar fasciit, akillessonit och bunions, vilket säkert kommer att hålla dig borta från dina fötter. Sneakers är perfekta, men inte alltid snygga. Det bästa alternativet är att ge skorna skakningstestet innan du köper dem, förklarar Erickson. Skaka foten runt och om skon stannar kvar på foten utan att ta tag i tårna är du förmodligen bra att gå.

4. ASänk ner benet som ligger bakom dig för att ligga kvar ett nanosekund längre innan du kliver framåt. 'Tight hip flexors betyder att vi tenderar att förkorta vårt gång mer än vi behöver för att förlänga ditt steg ger dig en trevlig stretch längs dina höfter och dina quadriceps', säger Erickson. 'Rätt promenader kan vara som yoga i handling'. Och när du gör det färskt ur studion kommer du att hålla de goda vibberna flyta hela dagen.

  • Av av redaktörerna för Shape.com
Annons