'Revenge Body' -tränare delar deras tips om viktminskning # 1

'Revenge Body' -tränare delar deras tips om viktminskning # 1

Vi bad celeb-tränarna på showen att dela sitt bästa bästa viktminskningsråd för varaktiga resultat.

Av Kylie Gilbert Uppdaterad 12 juli 2019 Pin FB Twitter E-post Skicka textmeddelande Skriva ut Foto: NBCUniversal

Om du någonsin har sett Khloé Kardashian Hämndskroppen, du vet att var och en av celebtränarna på showen har ett annat sätt att ta itu med sina kunder & apos; viktminskningsmål - både på sitt sängsätt och i deras metoder. Till exempel, medan vissa betonar att först byta diet framför allt, handlar andra allt om att bli i en galen-intensiv, supersvettig träning i gymmet första dagen.

Det är ingen 'rätt' sätt att göra det-Allt tränarna arbetar med kändisar på regen och har lett sina tävlande på showen att tappa imponerande mängder vikt på tre månader. Så vi samlade alla deras bästa råd på ett ställe så att du kan välja och välja vad som passar dig. (Personligen rekommenderar vi alla fem!)

Här är de bästa viktminskningstips för varaktig framgång, enligt kändisutbildarna.

Harley Pasternak: Flytta utanför gymmet.

'Mitt första råd är alltid att bara flytta', säger Harley Pasternak, som har tränat kändisar som Kim Kardashian och Lady Gaga. Det som skiljer Pasternak från många av de andra tränarna är den stress han lägger på vad vi gör * utanför * på gymmet först och främst. 'Att använda en enhet som Fitbit för att spåra och slå minst 10 000 steg om dagen är ett bra sätt att starta'. (Pasternak är en ambassadör för varumärket.)

Pasternak föreslår att man gör små beteendeförändringar i vardagen för att uppnå detta mål: Parkera längre bort i mataffären, komma ihåg dina vänner genom att gå på en promenad istället för att sitta på din soffa och ställa påminnelser om du sitter vid ett skrivbord hela dagen så att du förblir ansvarig för att hålla dig aktiv hela dagen och nå ditt dagliga stegräkningsmål.

Corey Calliet: Var konsekvent.

'Att komma i form och hålla dig i form kräver att du utvecklar en livsstil som stöder dina mål. Ät konsekvent rätt mat. Utför konsekvent de korrekta rörelserna. Hitta konsekvent sätt att förbättra din mentala styrka och du kommer att vara stolt över de kroppsmål du arbetade för att skapa.

Höst Calabrese: Fokusera först på din näring.

'Du kan inte tåla en dålig kost. Jag har alla mina klienter att följa mitt Ultimate Portion Fix-näringsprogram där vi fokuserar på tre huvudprinciper inklusive balanserade makronäringsämnen (40 procent friska kolhydrater, 30 procent magert protein, 30 procent sunt fett), kontroll av delar och avsevärt minska eller eliminera överdrivet halvfabrikat. När du kombinerar riktig näring med träning är resultaten inget annat än fantastiskt. Det är inte en diet, det är ett sätt att leva som fortfarande tillåter dig att njuta av din mat, ta en cocktail eller ett glas vin och äta dessert & # x2014; utan att känna dig skyldig eller sätta dig tillbaka i dina mål.

Ashley Borden: Var inte rädd för att lyfta tungt.

'Ta upp några vikter och var inte rädd'! säger Ashley Borden, som har tränat stjärnor som Christina Aguilera och Mandy Moore, och som nyligen lanserade sin egen app med den 'Revenge Body' gymrutin som hennes deltagare använde i showen. 'Våra kroppar behöver tyngre viktträning eller träning för kroppsvikt för att få frigörande av HGH och testosteron. Det är det som angriper kärnfett i magen och skapar en mager, stark kropp.

Som en allmän regel, om du gör 10 reps av någon större muskelgruppsrörelse (knäböj, armhävningar, axelpress eller deadlift till exempel) och du blir andfådd efter din sista rep, är det runt vikten som kommer leda till viktminskningssucces, säger hon. (P.S. Här är fem saker som kan få en personlig tränare att sluta arbeta med dig, enligt Borden.)

aubergine recept med låg kalori

Gunnar Peterson: Planera specifika träningspass.

Enligt tränaren Gunnar Peterson, som har arbetat med en tvättlista med pro-idrottare och A-listkändisar (inklusive Khloe själv), är den viktigaste delen för alla som startar ett viktminskningsprogram att prioritera sina träningspass i deras veckoschema & # x2014; och vara så specifik som möjligt. 'Säg inte bara,' jag kommer att träna på måndag, onsdag och fredag. & Apos; Säg att jag tränar på måndag klockan 7 på gymmet, onsdag klockan 12.00 tar jag ett startläger och på fredag ​​träffar jag min vän efter jobbet klockan 5:30 för att gå en 3-mil köra & apos. På så sätt låses det in och du kan se det, säger han.

Genom att införliva dem i ditt schema som på ett arbetsmöte eller läkares möte, ökar du också dina chanser att lyckas vecka efter vecka. 'Vänster till slumpen, där är det en god chans att det kommer att avbrytas, stöta eller kortslutas - och det är svårare att kompensera på helgerna än du tror att det är.'

Nicole Winhoffer: Packa snacks i förväg.

'Det du äter är lika viktigt som fysisk aktivitet', säger Nicole Winhoffer, Madonnas tidigare tränare och grundare av NW-metoden. 'Ett av problemen med viktökning i Amerika är att det saknas beredning'. Även om vi inte alltid kan kontrollera våra omständigheter, kan vi alltid vara beredda, säger hon. 'Jag rekommenderar att du packar minst två mellanmål, som spårblandning eller en proteinbar, för att hålla med dig under dagen så att du inte gör dåliga matval'.

Leyon Azubuike: Undvik flytande kalorier

'Ju mer socker du lägger i kroppen, desto mer fett lagrar du. En av de högsta källorna till socker i den genomsnittliga amerikanska dieten kommer från drycker. Vad som är ännu värre är att flytande kalorier inte mättar hunger på samma sätt som verklig mat gör, vilket innebär att det är så mycket lättare att dricka mycket extra kalorier. Om du kan träna din hjärna att byta en sockerhaltig dryck med en flaska vatten (eller en nollkalorisk smaksatt ersättning för de som behöver lite mer smak till dina drycker än vanligt vatten erbjuder), kommer ditt dagliga kaloriintag att sjunka enormt. Detta, tillsammans med att flytta mer, kommer att hjälpa dig att få snabba vinster med att tappa oönskade kilo.

Simone De La Rue: Ändra din inställning.

Det låter klisjé, men för att verkligen hitta framgång måste du göra en grundläggande förändring i din attityd till fitness, kost och din livsstil i allmänhet, säger Simone De La Rue, skaparen av Body by Simone och tränare för kändisar som Reese Witherspoon och Chrissy Teigen. 'Om de inte gör det så vann det inte sista, det kommer alltid bara att vara den senaste dieten eller fitness-moden', säger hon. 'I slutändan, utan förändringen av mentalitet, kommer personen alltid att återgå till de gamla vanorna som har blivit ingripna. Attitydförändringen är nyckeln.

  • Av Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Annons