Hur man mediterar för ett öppet hjärta

Även om det finns flera olika typer av meditation, använder denna öppenhjärtspraxis medvetenhetsmeditation, som handlar om att fokusera på den fysiska känslan av andetaget, säger Lodro Rinzler, författare till Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken and medgrundare av MNDFL, en meditationsstudio i New York City. 'Det handlar om att komma tillbaka, om och om igen, till nuet'. (Här är varför alla hypade upp om medvetenhet.)

Denna praxis är till nytta för alla relationer i ditt liv - även de som flyger under radaren. Meditationer med öppen hjärta och kärleksfull vänlighet kan hjälpa dig att utveckla sårbarhet, tålamod och empati och ha en humaniserande effekt på alla du korsar vägar med, säger Patricia Karpas, grundare av appen Meditation Studio. (Kolla in dessa 17 andra magiska hälsofördelar med meditation.)



Ju mer du tränar din uppmärksamhet, desto mer kan du dyka upp för alla människor i ditt liv och vara fullständigt närvarande och äkta när du är med dem (oavsett om det är första dagen, middag med vår långvariga make , eller på jobbet med en fullständig främling), säger Rinzler. 'Det är lite som att ta hjärtat till gymmet; du experimenterar med att öppna vårt hjärta för människor du gillar, människor som du inte känner väldigt bra, och till och med personer som du inte känner med.

Och även om det har fördelar för din vardag, kan denna typ av meditation hjälpa dig att förbereda dig för stora ögonblick, alltför som att ha svåra samtal eller överleva en kamp - säger Karpas. 'En öppenhjärtad konversation betyder ibland bara radikalt att acceptera en annan synpunkt och gå vidare'. (Det är sånt som om du sitter vid middagsbordet med din farbror som är en 'Yuuuge' Trump-anhängare.)

Här guidar Rinzler dig genom en öppenhjärtad meditation som inte bara utforskar din relation med någon du älskar, utan också med någon du kan ha en konflikt med - oavsett om det är ett ex, en familjemedlem eller en chef som du stöter på med regelbundet. (Behöver du hörlig vägledning? Prova ljudet nedan för en öppnande av hjärtmeditationen av Elisha Goldstein och Meditation Studio-appen.)



Öppen hjärtledd meditation

1. Ta tre djupa andetag. In genom näsan och ut genom munnen.

2. Tänk på bilden av någon du älskar dyrt. Gör det visceralt-tänk på hur de normalt klär sig, hur de ler och hur de gör håret. alla aspekter om honom eller henne.

3. Mjukna ditt hjärta mot denna person och upprepa en enkel strävan: 'Må du njuta av lycka och vara fri från lidande'. När du upprepar den här frasen kan du tänka på 'Hur ser det ut för den här personen'? 'Vad skulle göra honom eller honom lycklig idag'? Fortsätt komma tillbaka till själva ambitionen och låt visualiseringen lösa upp efter fem minuter.



4. Tänk på bilden av någon du inte nödvändigtvis får överens med. Sitt med den bilden i en minut och låt domar tänka. Börja sedan lista positiva saker som den här personen önskar. Lägg till tre magiska ord i slutet av varje sak: 'precis som jag'. Till exempel: 'Sam vill vara lycklig ... precis som jag'. eller 'Sam vill känna önskad ... precis som jag'. Förhoppningsvis kommer det att olagligt vara någon form av empati för denna person.

livet för en mamma

5. Gå sedan vidare till andra områden som kan vara mindre lätt att göra acceptera: 'Sam ligger ibland ... precis som jag', eller 'Sam var helt arrogant ... precis som jag', eller 'Sam sov med någon han inte borde ha ... precis som jag'. Kanske har du inte varit arrogant i veckor eller sovit med någon olämplig i år. Men om du & apos; ve någonsin gjort dessa saker eller något annat du inte nödvändigtvis är stolt över, bara äga detta faktum för ett ögonblick. Sitt med det. Efter några minuter med att fundera över hur denna person är precis som du, släpp kontemplationen, lyft blicken mot horisonten och vila ditt sinne. Vila med vilka känslor som dykt upp. (Behöver du släppa ut lite ilska? Prova denna NSFW vrede-meditation som gör det okej för ditt sinne att ha nollfilter.)

Om du bara lär dig att meditera kan det ta lite övning att lugna dig och fokusera på bara en sak (för låt oss vara ärliga, våra hjärnor har vanligtvis cirka 10 000 flikar öppna). Men det bästa är att du bokstavligen inte kan göra meditation fel. Enligt Rinzler är det enda möjliga misstaget du kan göra 'att döma dig själv hårt. Det är det '.

  • Av Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Annons